八极拳的金刚八式和六大开都极其有名，但八式和六大开练习的目的不一样，“八式”属于“功力”训练，“六大开”是技术范畴，一般时候二者互为体用，不可或缺。173但现在主要锻炼体魄，技术以后在军队中自有杀技练习。
首先定义一下什么是“功力”：功力应该体现在肌肉收缩产生的力量，这种力量只能来自于内外功的练习，八式只是把这种力量最大化地发射出来。所以说，八式只是发力训练。通过发力，来锻炼全身多个部位的肌肉，增强体魄。
与人放对时，也能力大无穷，抢占先机。
李东来站在前方，一招一式的演练，下面几百人睁大眼睛看着。
“第一招，撑锤，崩弓窜箭急。第二招降龙，五岳朝天锥；第三式伏虎，六合扑地锦；第四式劈山掌，劈山斧加钢，一掌劈出去带动全身肌肉运动，能运动到全身去，是最好的发力练习招式之一。”
他教的极为认真，但旁边那沉甸甸的沙袋好像有些多余。李东来继续喝道，一跃而起，一掌出，即如登山探马准，正是第五式，探马掌。第六式圈拦虎抱急，虎抱。第七式熊蹲，如老熊蹲硬靠挤，背部一靠，力大无穷。正是八极杀招铁山靠的前奏。打到最后一式时，猛然一个鹤步推，鹤步推山稳。最后一记崩拳打在沙袋上。
“砰！”如晴日一声炸雷，沙袋陡然从对面破裂，细沙如子弹般炸裂出去。
“霍——”连那些军人、连长、排长、教官们都吓了一跳。台下刚才还看得起劲的新兵们一个个张大嘴巴。
“omg！”郝歌难以置信。
房祖明也张大了嘴巴，挤兑身前的战友吴京道：“京哥，你会这个吗？”吴京没好气道：“人家是奥运冠军，我哪能行。”
“你们想学吗？”李东来收手而立，微笑看着台下。
“想学——”隆隆的回应声炸响整个军营，大家眼中明显比刚才更加热切，寒冷似乎也被驱散不少。片刻后军营中传来阵阵口号声。“撑锤、降龙、伏虎、劈山……”火热的练习起来。
但是这些新兵身体素质参差不齐，也别想他们能打的怎么样。李东来站在高台上，对下面一举一动看的清清楚楚，一趟结束后。突然喊道：“204号训练兵！”
吴京楞了一下，赶紧举手高声回应，“204号训练兵，吴京，有！”
李东来道：“到前台来。”
几人有些摸不着头脑，吴京也疑惑，却是快速几步小跑起来，跑步到台前
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