怎样预防女性老年期的衰老

（女人枕边书开卷则则有益）

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女人衰老和男人衰老在老年期没什么两样。近代生物医学家巴风根据有关理论提出人的寿命应为100---175岁。可以得是，全世界几十亿人口中活到100岁的人可很少。原因是人们忽视了防御自己的衰老尤其是过速衰老问题。

我国是世界上最早研究长寿之道的国家之一。有很少论著记载了关于补养强壮、轻身耐劳、延年益寿的妙药良方，在众多益寿延年的灵丹妙药中（那时医学尚不发达），最重要的是合理膳食，少食多餐堪称是一首最可靠、最有效的良方了。被后人誉为“药王”，享年142岁的孙思邈说过：食欲数而少，不欲顿而多。

人到老年，生理机能衰退，代谢变慢（合成代谢分解代谢低），腺体分泌减少，各器官代谢功能下降等等。在这种情况下，若一日三餐，会有明显的饥饱感交替出现，这样对老年人的体力、脑力活动会有不良的影响。同时会伤害肠胃，甚至引起各种疾病。所以老年人每天处于一般人同时三餐外，还应在早、午之间以及晚餐前2小时加餐，加餐的饮食力求清淡，以膳食平衡，素荤搭配为主。在这方面要做到几点：

1、饮食要清淡，足以减少动物脂肪的摄入。其组成最好维持在脂肪占总热量的25，蛋白质占20，碳水化和物占55为宜，碳水化合物以复合碳水化合物为主。

2、蛋白质供应量适当，宜多采用植物蛋白，注意提供优质蛋白，如豆浆、豆腐、芝麻、花生、香菇、牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉等，少食动物内脏、肥肉等。

3、多吃富含维生素和常、微量元素及纤维的食物。老年人膳食中维生素A、B1、B12、C易缺乏，应多吃新鲜蔬菜、水果、胡萝卜、豆制品、奶制品、芝麻酱、海带、紫菜等。

4、仅吃或少吃如下十类食品：油炸类、熏烤类、腌渍类、醤制类、冰镇类、甜食类、动物内脏类、动物血类、方便面类、和过期食品。

加强体育活动，特别超重的老年人应辅以体育锻炼。老年人最适宜太极拳、老年迪斯科、老年操、散步等，有利于提高机体免疫力，增加身体适应外界的适应能力。

加强心理健康。自我克服各种老年人应有的心理障碍，保持心态平和尤为重要。参加有益的社会活动，经常参加旅游和疗养活动。加强老年人之间的交往，注重亲情、爱情，保持良好的家庭氛围。学会倾吐如向他人或心理医生倾吐。学会心理释放。

老年人尤其应参加健康管理。定期参加健康体检，让健康专家给与您的健康管理，积极抗与您的衰老。抗衰老健康会所等健康管理组织是您最好的选择。

同时注重医疗卫生保健，有病及时治疗，预防各种常见的老年疾病的发病。

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