有氧运动对健康和预防衰老的好处

（女人枕边书开卷则有益）

有氧运动对健康和预防衰老的好处：

1、调节血脂有氧运动可以提高“好胆固醇—高密度脂蛋白胆固醇”的水平，同时可以降低总胆固醇水平；

2、降低血压有氧运动可以消耗体内多余的脂肪，使体重恢复到或保持在正常范围。控制体重是降低血压最有效的途径之一；

3、控制血糖有氧运动有助于降低胰岛素抵抗，使细胞对胰岛素更敏感，从而帮助控制血糖；

4、控制情绪有氧运动有助于降低焦虑、紧张和压抑情绪，使人们感到平静和增强自信心。

柔韧和平衡训练，如太极拳和体操通常可以大幅度地降低紧张情绪；

5、有利戒烟许多吸烟者发现有氧运动对戒烟有很大的帮助；

6、控制体重有氧运动的能量消耗会使人体能量消耗增加，从而使体重降低。有氧运动与力量性运动还能显著降低体内脂肪组织的贮存并增加肌肉组织的含量；

7、其它益处有氧运动如步行、跑步或打球可以使骨骼肌肉系统强壮并降低患骨质疏松的危险性。规律的有氧运动通常也是关节炎治疗的一部分。

你目前的体力活动水平：

如果“KYN健康管理服务”的健康评价反映出你的体力活动不足，这对你的健康十分不利。我们建议你一定要开始运动，最好从明天就开始。体力活动并不是一件枯燥的事情，从中你可以得到很多乐趣。

你的锻炼目标：

我们建议你的锻炼目标是：每周从事至少3次运动，每次不低于30分钟。这个目标能增进和保持你的心肺功能，降低你患慢性疾病的危险性。为了你的健康，请你不要吝惜这30分钟。

如何实现目标：

你可以采取下面任何一种运动方式，或将几种运动结合起来。只要你持之以恒，一定可以收到良好的效果。

1、上下班骑自行车；

2、上楼走楼梯不乘电梯；

3、每天晚上到户外走路；

4、每周末去游泳，每周两天早起半小时去走路；

5、参加一个运动队，每周三次，在开始训练之前，做15分钟的准备运动；

6、每天睡觉前打打太极拳或做做体操。

注意事项：

1、如果你已经有一段时间没有从事体育锻炼了，那么最好从低强度的运动开始，以便使身体有一个

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