在练功房里，壮壮百强海花和安宁站在沙袋前，米老师说：“你们几个这一周能每天坚持度力量和灵活性训练吗？”
安宁报告说：“我们每个人都购置了沙袋和哑铃，在练习场地也放置了一个沙袋。．』．每天晚上，我们都集中进行度和灵活性训练，每个人利用早上和放学后的时间还单独在家进行力量训练和度训练。特别是度训练，每个人每天都要打击拳一千次以上，壮壮每天击拳达到了一千八百次。”
米老师满意地点点头说：“从次数上们每个人练拳都过了标准，我们要求每天打拳六百到八百次就可以了，而你们都达到了一千次以上，这说明你们还是非常重视基本功训练的。这种标准的训练是不会白费功夫的，肯定会有标准的回报。”他几个人，“下边你们每个人就打三组拳让我。”
壮壮他们几个明白，这是米老师要检查他们的训练结果。安宁说：“好吧！我们轮流打三组拳让老师就从壮壮开始吧！”
壮壮走到了沙袋正面，两手交叉在一起活动了几下手腕子，然后摆好拳击姿势说：“那我先打了啊！”
“开始吧！”米老师话说。
壮壮挥动起双拳连续击打沙袋，大概三秒半的时间，十二拳全部击打在沙袋上。接着他喘了一口气又调整了一下步伐，又连续打出十二拳。再喘口气并调整步伐，再次连续打出十二拳。仅用了十几秒的时间，三十六拳就打完了。
“非常好！”米老师情不自禁地说，“壮壮仅仅练习了一周的时间，十二拳就达到了三秒半，度提高得很快。上周他打十二拳是几秒钟？最快也就是十秒的时间，现在仅用三秒半的时间，一下子就减少了将近七秒钟。这个度已经达到了规定的标准。两个月的训练内容，壮壮一个星期就完成了。真是太快了！”
安宁强说：“该你了！”
百强站在了沙袋正面，二话没说就打起了击拳，也是打了三组共三十六拳，总用时是十六秒。这里边也包括调整步伐时间。而只是打拳的时间每十二拳仅用四秒钟。
“也很好！”米老师呵呵笑着说，“十二拳用时四秒钟，也达到了规定的标准。你也没有白练！”
接着海花和安宁也相继打了击拳，他们俩打十二拳用时四点五秒，米老师说也达到了规定的标准。因为他俩是女生，四点五秒打十二拳完全符合规定标准。
“你们几个只练了一周时间，就全部达到了规定标准。这说明你们的基本功很扎实，在这一周训练也很刻苦，所以才取得了
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