在修炼一小时后，便开始修炼三体式，三体式是形意拳最重要的基本功，没有之一。又叫作形意筑基三体式，是桩功和形意拳所有变化的开始。
它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满完整的姿势，所有形意拳的动作都离不开这个姿势的基本法则。各种拳路尽管变化万端，但原理和要领与三体式是一致的，所以有“万法出于三体式”之说。
三体式不但是形意的基础，也是八卦掌和太极拳的基础、根基。所以，洪方严格要求自己必须两个钟头的三体式。打牢根基，这样才能建造出万丈大厦。
屏气凝神，慢慢打出三体式，一遍又一遍，每天都要练上上百遍，中间有时候还会停下，慢慢纠正其中的偏差，经过这几年的练习，这种微小的偏差已经很少。
经过如此长的时间打磨，洪方的三体式可以说非常到位，比那些老把式都不差分毫。这一练就是两个钟头，回去冲了个澡，这才回到餐厅吃饭。而家里其他人正在等他吃饭，除了父母还有一个妹妹和弟弟，都正望着洪方，眼中闪过一丝佩服的眼神，那最小的妹妹更是咯咯笑着向他伸了伸大拇指。
其父洪易看到洪方坐定，满意的点了点头意拳虽然被称为是内家拳，但你修炼的拳法却不完整，因为配合练习形意拳的还有一门吐纳练气之法。很多外面练习形意拳的人都只有招式练法，却没有这根本的练气吐呐之法，所以成就都不会很高。只有配合这练气吐呐之法，形意拳才能达到大成。”
来如此，我怎么感觉现在练习形意拳的时候，总是感觉不是很顺畅，好似缺少了什么。”洪方道，双眼更是闪烁着盯着其父洪易。
洪易道：“不错，我也是看你到了这个境界才给你说的。一开始并不适合修炼这门练气吐呐之法，只有身体练好了，经脉足够强壮才可以修炼，你现在正好达到了条件，所以我想就把这门吐纳之法传给你。先吃饭，吃完饭和我去一趟后面的书房。”
洪方家也算较为富有买了一套上好的别墅，而且还有一个很大的院子，在别墅一层有一间较大的房间被专门作为书房，一般情况下，除了洪易，其他人都不得轻易入内，搞得很神秘。
书房中，洪易让洪方来到里面一件小房间，拿出六块奇形怪状的东西，似铁废铁，似金非金，晶莹剔透，内中好似有一朵火焰在闪烁。
功心法早已失传，从老祖宗一直口传，说是那套内气法门就隐藏在这六块圣火令中，只是数代以来，从没有人参悟出那套口诀，也只能看你能
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