为了早日实现愿望，王民只好硬着头皮按照无字天书说的来做，而且顺带还可以成为男神，王民还是很愿意的，这种事何乐而不为呢？
第一天一个小时，男神养成训练的内容是减脂和腹部训练。
无字天书对王民体脂的要求是在成为终极厨师之前，体脂控制在6以下，听无字天书这要求，王民在怀疑自己是否是要成为终极厨师的男人，这明摆着是让自己朝着模特的方向发展。
在无字天书粗略讲解下，王民知道了，想要减脂成功，必须每天大量有氧运动，加上合理的饮食。
有氧运动最好的方式莫过于跑步，跳绳以及游泳，但此刻在这书房中条件有限，只能选择模拟跳绳，从而来完成今天的减脂训练。
一个小时在没有任何器械的辅助下进行训练，是十分枯燥的事情。
对于平时没有任何运动习惯的王民来说，这一个小时实在漫长，还好无字天书能够感应到王明的所思所想，于是将这一个小时训练活生生分解成若干个有趣的小运动。
比如模拟跳绳，就不光只有所谓的跳绳，更分解了很多小动作勾腿跳，左右小跳，缓冲深蹲跳，作为热身运动。
然后活动开来，再连续两分钟的模拟跳绳，以自己最快速度为准，因为是模拟跳绳，也不会出现跳绳绊倒脚，而中途中断的情况。
在期间两分钟不断的上下跳动，心率也随之不断上升，在开始大口喘气的时候，王民在无字天书指导下，稍微停顿了一下，紧接着很快穿插着20秒的提膝击掌，因为提膝击掌没有模拟跳绳的剧烈，自然心率也不会那么急促，也是很好的放松，但也没有完全放松下来。
很快20秒之后又是急速的一分钟模拟跳绳，王民这时隐约可以感受到自己心脏在剧烈的跳动，口舌也有些发干，别看这才几分钟，王民已经深刻感受到，就这几分钟自己脂肪正在燃烧。
一分钟模拟跳绳之后，紧接着是一分钟高抬腿跳绳，这次明显感受到自己开始有些费力，也开始大口喘气，同时也感受到腰腹部一同发力，多部位受到刺激，这一分钟高抬腿跳绳，已经赶上两分钟正常的模拟跳绳的运动量，王明感受到身体开始有些发热，全身很舒服。
接下来20秒的放松开合跳，如此多次重复了进行大概15分钟左右，最后以手触地跳跃十次，滑雪跳十次，靠墙左右侧跟腱拉伸，分别30秒，时间刚刚好16分钟结束。
王民此刻有些出汗，但并非大汗淋漓的感觉，全身真好舒
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