六种方法有效缓解紧张情绪

学习情绪紧张是由于长期处于学习的压力之下，无法得到释放，才最终形成紧张的情绪。要想释放紧张情绪，最好最直接有效的方法就是劳逸结合。恰当的休息往往可以使你快速地从疲劳中恢复过来，继续保持旺盛的精力去学习。

不久前，保定市一名重点中学初二的学生说：“每天看着周围同学埋头苦学，自己感觉压力特别大，觉得每一天胸口就好像有一块大石头一样压着，沉沉的，喘不过气来，有什么方法能调节一下吗？”

（书丛表示真诚歉意，此处应有图）大石头

也有一位初一学生说：“我每次看见监考老师拿起答题卡，心里一下子就‘提’了起来，心狂跳不止，又习惯性的手脚冰凉，想上厕所。”

（书丛表示真诚歉意，此处应有图）答题卡

可见，学习压力大已经成为了学生们的头号心理问题。而且从现在的情况看，学生的心理问题主要有以下几方面：

小学阶段——学习习惯不良（粗心、注意力不集中等）、行为习惯不良；初中阶段——学习压力大、学习习惯不良；高中阶段——学习压力更大、考试焦虑、情绪问题、人际交往障碍。

一位初中学生说，她没有任何娱乐的时间，总是在不停地学习，除了学校的作业，家长也给安排很多的学习内容，这种学习的压力和苦恼没法向家长和老师倾吐，而且，即使这样努力学，成绩还是没提高，在班级的成绩是中等水平，她感到厌倦学习，很没自信，有时候脑袋里莫名其妙地产生一些奇怪的念头。

每个人都难以避免因某些事情或场景而出现紧张焦虑的状况。当这种情况出现时，如何尽快消除呢？下面介绍几种毫无毒副作用的“镇静剂”，相信你在尝试过之后，一定会收到很好的效果。

第一，愉快地笑。

专家指出，当我们笑的时候，大脑能释放出消除紧张情绪的内啡肽；且笑能使人的躯干、肺、心脏、背部等部位加速运动，刺激胳膊和腿部肌肉活动。一阵开怀大笑后，心率减慢，血压会降低，肌肉放松，人就会感到轻松。

（书丛表示真诚歉意，此处应有图）关于人笑的图片

在学习压力比较大的时候，不妨在课间十分钟看一些小笑话，或者与同学们彼此开一些健康的小玩笑，只要能使自己保持笑口常开，就可以让你从紧张的状态下恢复过来，依旧保持正确的判断力和学习能力。

第二，痛快地说出来。

情绪紧张，往往是内心已经被压抑

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