袁匽兰的突然袭击，当然不可能成功。不过，对于袁匽兰的袭击，聂丞琮反而是最认可的。只可惜，袁匽兰的水平太差了。聂丞琮只是让身体稍微一偏，袁匽兰的这一招就失效了。并且，聂丞琮还顺手一抓，腰部用力一撑。袁匽兰就这么被聂丞琮，相当轻松的扔了回去。
随后，聂丞琮就微笑道：“很好，时机把握的相当不错。只可惜，你太轻了。刚刚的你，若是还留着一口内气。然后，再把内气往下一沉。到时候，我这腰可就撑不住了。所以，你的问题与王兢一般。耐力不足，有效攻击也就只有一招。”
听着聂丞琮的点评，袁匽兰虽然有些不忿，但聂丞琮说的也是实话。所以，袁匽兰也与其余人一般，乖乖的在一旁列队。而这时，聂丞琮也给这五人，重新编排这队列。并且，还是按照聂丞琮的想法，从综合实力较高开始。所得出排列，则是吴信邦、孙银凤、袁匽兰、王兢和周俪容。当然，这只是目前的排名。
至于，这五人的训练，聂丞琮可不敢用太高级的手段。因为，聂丞琮担心把人给练废。而且，这五人的根基，也远远跟不上鲁蕙雨九人。所以，聂丞琮最先开始的，还是以基础为主。其中，首先开始的第一项，就是极限长跑。毕竟，这五人的耐力，普遍都处于低下状态。
这时，带着五人来到普通跑道上，聂丞琮就对着五人吩咐道：“接下来，不用我多说也知道要干什么了吧！不过，在长跑之前，你们要先学会一个小手段。来，跟着我的口令做。首先，气沉丹田。再分出三分之一，然后对半凝聚在肺部里面。之后，把剩余的内气，同样对半分出来凝于涌泉穴。要谨记，无论发生什么事，该状态都不能中断。”
随后，等了大概一分多钟，吴信邦五人终于习惯了。当然，聂丞琮六人的出现，也看在另一群人的眼中。可除了鲁蕙雨九人外，其余人都很好奇，聂丞琮究竟在干什么。但也只有卜阡乔，听到聂丞琮说的话。同时，也大概想到，聂丞琮现在要做的是什么。
而接下来，当这五人跟着聂丞琮的节奏，开始缓慢跑起来之时。吴信邦五人也终于感觉到，自己那布满全身的弱点。也幸好的是，现在的速度不快，五人都还能勉强跟得上。当然，聂丞琮自然会随时控制速度。让这五人，始终保持极限状态。
足足一个小时过后，吴信邦五人就彻底累趴下了。并且，全身的内气也消耗干净。同时也因为要控制内气，导致了全身肌肉都无比酸痛。若按照正常跑步，即使再跑三个小时也行。对此，另一群人当中同样只
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