附录2：最适合中国人的强骨健骨方

很多人每天必须采用长时间坐椅、伏案、站立等姿势进行工作，如果再加上运动不够、睡眠不足，日积月累，常易发生肩痛、颈痛、落枕、腕痛、腰背酸痛、坐骨神经痛、胃痛、便秘、眼睛酸涩、视力减退等毛病。利用下述办法或可缓解。

肩颈酸痛：摇头晃脑

对于常需提肩打字及凝视电脑荧屏引起的肩痛、颈痛、落枕等症，可在打字1个小时后，左右摇头晃脑3分钟。这样的动作能散淤活血，活动颈动脉，畅通呼吸道，调节颈椎，还能避免血液凝结在肩颈部，而这种凝结常是肩颈酸痛之源。

手腕痛：伸臂旋腕

手腕痛大都因长期打字、操作鼠标或写字、绘图、画线所致。防治办法在于多做伸臂旋腕动作。先将右手臂举在头右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧。左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧。最后同时右手臂再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气，使两手腕周围感到酸麻，受到调整。最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。然后再换成左手臂在上，右手臂在下，同样方法运动。如此左右重复做几次“伸臂旋腕”，可减轻手腕的疼痛。

腰酸背痛：左右摇腿

久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等症，不妨每隔2个小时，左右摇动双腿5分钟，可立即改善下肢血液循环，舒缓膝腿、腰部僵硬等现象。也可以伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸。或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，使整只脚的背后经络感觉酸痛，整只脚的循环就可得到改善了。

眼睛酸涩：眼部按摩

许多人由于看电视、电脑、工作、学习等原因，过度使用眼力，使得眼睛出现酸涩、流泪、疲劳、过敏、畏光、视力减退等症，可常按摩左右“眉头”（攒竹穴）、“眉毛中点”（鱼腰穴）、“眉毛”（丝竹穴）、“下睛眶中点”（承注穴）、“内眼角”（睛明穴）这几处地方。还要常吃有益眼睛的果菜，如杏子、柿子、油桃、红薯叶、莴苣、桑葚、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、熟胡萝卜、芒果、橘子、哈密瓜等。

头痛眩晕：多吃酸绿

长期晚睡，易致偏头痛、眩晕、眼酸涩、黑眼圈、颈项僵木等症。可多吃绿色酸味食物，如奇异果、青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等，绿色、酸味具有入肝作用。还可以常用拳头下缘敲打大腿、小腿内侧中线。具体方法是：由脚踝上缘往上敲小腿内侧中线、大腿内侧中线，左右腿各敲5～10分钟，早、晚各1次，可畅通肝胆循环系统。

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