到了我们这个年龄 要避免抑郁症的伤害 做好预防的工作自然也是很重要的。而最基本的预防方法就是好好休养。虽然我也知道我们这个年龄的人工作繁忙 为了在社会中生存下去 有时不得不牺牲休息的时间
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但问题是过度疲劳和睡眠不足都容易导致抑郁症。退一步讲 即便你不会因此而患上抑郁症 睡眠不足也会导致工作效率下降 因此抓紧时间好好睡觉是非常必要的。当我由于工作的关系夜间睡眠不足时 就会利用外出时的所有空隙来补觉 比如坐飞机还有新干线的时间都是我雷打不动的睡眠时间。最近我还发现了一个可以白天补觉的好去处 那就是歌厅的包房。当然了 大白天我这个四十多岁的大男人一个人去租歌厅的包房 肯定会被人当成“怪物” 但只要自己的身体健康得到了保证 那又有什么关系呢？
此外 光线也很重要。在日本大家都使用荧光灯 所以没什么问题。但在美国 多采用间接照明的方式 因此到了冬天 人们一天当中有很长时间要在昏暗的房间里度过 因此抑郁症患者的数量明显增多。我们日本人也应从中吸取教训 不要成天闷在屋子里 应该多出去走走 接受一下日光浴。
而且 很多人以为饮食习惯跟心理健康与否无关 实际上却并非如此 一定要引起我们的高度注意。人每天所摄取的胆固醇的量不足的话 就容易患抑郁症。现在经常能听到这样的呼吁：为了预防心绞痛、高血压、高血脂等生活习惯病 应控制自己每天摄入的胆固醇的含量。现在我又来说如果每天摄入的胆固醇的含量过低 就容易患抑郁症 的确让读者朋友们陷入了两难的境地。我只能说不要因为那些宣传而干脆连肉都不吃了 这样会影响到你的心理健康。饮食重要的是要掌握平衡 光吃肉不好 可是一味素食也是有损于健康的。
此外 你最好能珍惜身边的挚友 这样当你情绪低落时 可以向他（她）倾诉。如果说对象的丧失是患抑郁症的症因所在的话 那么反过来 如果你身边能有一个人始终对你表示支持 就可以在一定程度上预防抑郁症 即便是得了 也不会太严重。
人得了抑郁症之后就会变得容易自责 总担心找人倾诉会不会给人添麻烦 在与人交往方面表现得十分消极。这种想法是要不得的 朋友存在的意义就在于互相帮助 在好朋友面前 你不应该掩饰自己 而应该坦白地说出你的烦恼 寻求他的帮助。
其实 很多烦恼只要能够说出来心里都会轻松很多。而且 如果你的朋友听完了你的诉说还能安慰你两句 告诉你 “你光往坏的方面想了”或是“凭你的能力肯定没问题” 没准你的烦恼就会一扫而空。
不过 朋友之间的帮助都是相互的。如果你希望自己在碰到困难时能从朋友那里得到帮助的话 那么平日里自己就应该付出。只有你能认真地听朋友向你诉说烦恼 等到你有烦恼时朋友才会认真地听你诉说。
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