第五章：三分治病七分养（9）

3．“铮铮铁骨 有真诀骨质疏松的保养方法

高度重视老年人骨质疏松症

浙江楼忠亮

有一位老妇，双腿患类风湿性关节炎，平时经常坐轮椅。一天，她的一条腿突然不能活动，一动就疼。她自以为旧病复发，只吃点药，却不去医院做检查。

数月后的一天，她无意中摸摸大腿，发现大腿骨凹凸不平，这才警觉腿疼可能是骨折造成的。因为没有经过手术治疗，畸形自愈的骨折处高低不平。医生告诉她，除非敲断后重新手术。老人深感后悔。

老年性骨折，不一定是在重跌、重压后发生。因为骨质疏松，或者咳嗽，甚至稍微坐姿不对劲都会造成骨头断裂。据调查，老年人骨折占老人死因的20%，故必须引起老年人的高度警惕。

1．要测骨密度。目前，很多老人不要说去测骨密度，就连这个名词也没听说过。骨质疏松是一种疾病，它会直接影响到老年人的生活质量和寿命。所以，老年人必须及时去医院检测骨密度，使自己心中有数，有病早治，无病早防。

2．经常晒太阳。常在阳光下劳动的老人，骨折是较少见的。这是因为我们的身体只需要晒太阳就可以产生维生素D，维生素D可促进钙吸收，坚固骨骼。所以，维生素D又被称作“阳光维生素 。

3．从饮食中摄取钙。老年人因吸收功能渐差，平时要注意多从饮食中补充含钙和维生素较多的食物，如小鱼小虾、紫菜海带、芝麻花生、牛奶豆类、牡蛎骨头汤等。

4．要常运动。适当地坚持锻炼可以刺激骨细胞，从而提高骨质密度。

5．要防摔跤。老年人视力差，步履不稳，方向感差，因此跑步、爬山、骑自行车等都要量力而行。古人说：“老人怕跌。 若跌得骨折，一是疼，二是不能动，只好躺在床上“活受罪 。

6．要远离烟酒，少饮咖啡和浓茶。这可减少患骨质疏松症的风险。

7．要防药害。平时要注意消炎药、抗过敏药、激素等药物对骨质的伤害，对酸性成分较多的食物也应少吃。

8．常洗热水浴。睡前热水泡脚、按摩，都能促进血液循环，扩张血管，对老年人的身体十分有益。

（编辑王滨生）

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