第四章：小病可以自己治（20）

熬夜的人应该这样去“补

成都•代巧

在熬夜时，假如想要夜间不会被累坏的话，必须使您的交感神经功能如同白天一样活跃才好。否则您就会产生倦意，注意力不集中，常出差错，或不停地打呵欠。

医学实验证明，妨碍交感神经功能兴奋的是热能来源的米饭和面食。因此，如果您准备熬夜的话，在晚餐时，请不要吃米饭和面食，只吃鱼、肉类、蔬菜等副食即可。至于米饭或面食则隔一天早晨再吃。不过，这一种晚餐在经过3个小时后就会开始饥饿。因此，饥饿的时候就要喝牛奶，或者是吃鸡蛋、水果。只要这样做，您就能够维持自己旺盛的精力。

在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使神经一时兴奋，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。

当然，无论您有多么充足的体力，一连工作几个小时的话，工作效率也会降低，除非稍微休息一下，不然便会耗尽精力。最有效的消除疲劳方法是工作两个小时后就要休息10分钟或15分钟。假如休息的时间过长，那么再次工作时，工作效率也会降低。还有一个办法是休息时，到洗手间去漱口。假如泡一些清凉漱口剂的话，就能使您的口腔里面感到清爽，改变您的情绪。不仅如此，还有一个优点，那就是漱口时的姿势。漱口时，面孔朝上，使喉咙和胸部往上翘。这样对于弯曲的脊梁是有益处的，是一举两得的动作。

另外，熬夜快要到天亮时，请您无论如何也得抽时间睡上一两个小时。尽管时间睡得短，但只要睡得深、睡得熟，第二天还能保持好的精力。不过，为了您的健康，请不要连续几夜都如此。

（编辑舒晓奋）

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