多吃水果 健康美丽自然来

◎多吃水果 健康美丽自然来

想要窈窕又美丽 就别忘了要和我一样多亲近水果 和水果成为好朋友。

水果的成分为水分、醣类、维生素、矿物质和纤维质。水分约占百分之八十至百分之九十之间 含糖量则约百分之三到百分之十五不等。相对的 脂肪的含量就相当低 这就是为什么减肥节食时会吃水果餐的原因了 因为吃了水果会有饱足感 可是却不会产生太高的热量。

我的做法是 冰箱内最好每天都保存三种水果 每天至少选择其中的两种来食用

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可以选一种维生素C含量高 另一种则是含有铁质或其他矿物质高的水果。

还有 那些太甜的水果 如：西瓜、哈蜜瓜等瓜类 最好是在白天吃 而不要留到晚上吃 否则容易变胖。但是纤维质高、含糖量低的水果 怎么吃也不怕胖。例如：奇异果、樱桃、草莓、杨桃、番石榴、苹果、莲雾、番茄……等 就可以随自己的喜欢时间去吃。

不过要提醒各位美人的是 胖的人在吃水果时还是要有选择性 含糖量低、纤维质高、含维生素C多的水果 才是最好的选择。好 我们就来看看 为什么多吃水果可以让人变美啰！

1纤维有益美肤

水果的纤维质为果胶物质 有益排便；纤维成分另外还可以促进身体的代谢功能。因为水果可以增加人体的排泄和代谢 因此有益瘦身。

2维生素让人美丽

水果主要供给的营养素是维生素 其中以维生素C和维生素A最为重要 水果的维生素C不像烹煮蔬菜时会大量流失 因此是维生素C的天然补充食品。维生素C能延缓老化 是美容不可缺乏的营养素。

3多吃水果有益健康

水果中含有天然色素 能有效预防癌症 而含有胡萝卜素的部分水果 在吃进人体内会转变成维生素A 可以防止细胞遭受自由基的伤害。另外 在柑橘类水果中的抗癌物质类生物黄碱素 可以帮助脂溶性致癌物质转化为水溶性 有利排出体外。

4水果能帮助塑身

丰富维生素C的水果能促进身体的代谢 是想减重者可以多补充的水果。番石榴、葡萄、柑橘、柳丁、葡萄柚、柠檬等都能够为身体的代谢增添活力 所以也要适量摄取。

<水果妹小叮咛>

水果最好是带皮吃（如苹果、香瓜、梨等） 这样才能保持完整的营养性 特别是不少纤维质和营养素都在外皮中被发现。

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