肩膀出了点问题 主动抬过桌面就疼 现在还没搞清楚到底咋回事儿 先请天假……如果明早起来好转了我就把今天的一并补上 要是没好转的话 我怕是得去医院拍个片子了……

如果各位书友有时间的话 请稍微读一下这篇东西 听我絮叨几句 这不是卖惨也不是别的什么 就是想说一下怎么保护好自己。

保护身体太重要了 各位一定不要学我 该花的钱或者该做的保健措施千万不要省。

我属于常年久坐人群 身体一向不算健康 开书到现在两百天左右 几乎把能经历的职业病都经历一遍了 我的经历应该多少有点儿借鉴意义。

去年早上起来洗头的时候发现中指食指回弯有扳机声 因为打字习惯问题 右手中指食指压力最大 一度很难屈伸到90度以下。

这种毛病叫扳机指 貌似是比较轻微的腱鞘炎症状。

搞明白之后 我从比较硬的青轴键盘换成了薄膜键盘和最软的红轴混用 又强迫自己改掉了凉水洗头的毛病 非必要尽量不接触冷水 冬天出门戴好手套且尽量不碰手机 劳动或受冷后搓一会儿手指头 码字之前做一做手指操……

后来情况逐渐减轻 最后扳机指症状逐渐消失 算是救了自己的手指头 然而接下来腕管综合征光速接上。

这玩意说人话就是所谓的鼠标手 僵、麻、疼都有一些 我主要是僵硬和麻 从手肘和小臂前端一路麻到小拇指指尖 每隔一两分钟都要活动下腕骨 不然就僵硬的难受。

解决办法是浏览器定个番茄时钟 写一小时之后无论情绪多饱满 也得强逼自己停下来休息五分钟 然后再次换掉了我的键盘 全换成了人体工学设备 竖着握的鼠标 字母斜着排列中间拱起的键盘 保证手腕不是“扭”着的姿势 花了差不多一个半月到两个月 才算是勉强缓过来。

接着就是腰和脖子……抱歉肩膀疼起来了 我接下来就简单点儿说。

靠枕一定要有 颈枕一定要有 脚撑可以有(这玩意防止翘二郎腿有奇效) 椅子或者桌子一定要有一个上下可调整 显示器也是。

眼睛上沿和显示器上边沿齐平 双掌前推正好能摸到显示器为好 以及尺寸也要正好 我原来的显示器有点小 打字的时候会下意识脖子前倾去看 颈椎压力一大整个人都昏昏沉沉的 可以抽个几分钟做下颈椎操 网上搜就行

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坚持一个月左右颈椎不适会有明显好转

最后手肘要搭在桌面或者椅子扶手上 且呈自然90度。注意坐姿!注意坐姿!注意坐姿!

最后是今天下午六点出毛病的肩膀……这个我还在研究怎么回事儿 受凉引起的肌肉疼痛、肩周炎 或者和最近换了个高枕头也有关系 我要连夜去买低枕头了 如果有人感兴趣的话我也可以分享一下。

各位明天见……愿我的经验能对同样的久坐党有帮助 愿病痛能远离大家。

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