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深蹲可以有效地缓解这种情况，提升腿部肌肉的力量，在提高睾酮水平的同时，让身体保持年轻的活力，让男人更加爷们，让爷们更加凶猛。</p>
又比如说登山跑，这个动作不但针对下腹直肌进行训练，而且对腿部、腹部以及个人的平衡力都能有很好的训练效果。</p>
做登山跑的过程中，首先刺激到的就是腿部肌肉。登山跑能够有效地提升个人平衡力、强化核心稳定性，对于腹部肌肉有一定的刺激作用，熟练掌握这个动作，可以练出腹肌线条。</p>
还有俯卧撑，这个动作看似是很简单的基础动作，但实际上它是锻炼上半身的黄金动作。它不仅仅能让训练者的胸部得到训练，还能锻炼手臂肌肉，肩部肌肉以及背部肌肉，让训练者上半身的力量有所提升，促进肌肉的增长。</p>
俯卧撑更是徒手健身、街头健身的人不可或缺的动作，有经验的人能玩出各种花样。如果没有时间去健身房，那么在家进行俯卧撑绝对是很好的锻炼方式，升级版高难度的俯卧撑，还能练出健壮的胸肌。</p>
山羊挺身这个动作，在日常的健身训练中比较少见。这个训练动作，能有效地提升了个人的腰腹部肌肉力量以及臀部、背部的肌肉，想要加强核心肌群、锻炼腹肌的人都会做这个动作。</p>
这个动作对于提升个人的肌肉力量也有很大作用，而体脂率低的人，不到一个月就能够出来了腹肌线条了。这个动作提臀的效果还特别好，无论男性女士，翘臀的身体都会很好看。</p>
不过值得注意的一点就是，在做这个动作的时候，腰背必须要保持一条直线，不要弯曲，不然不仅锻炼后没效果，还会使腰肌受伤。</p>
总的来说，深蹲，登山跑，俯卧撑，山羊挺身这四个动作，可以有效的锻炼臀腿肌群、上肢肌群、腰腹核心肌群，坚持锻炼，就能使体能得到极大的强化！</p>
当然了，最最重要的是，这些动作可以极大的增强男性战斗力。</p>
这也是李峰最近着重加强锻炼这些动作的原因所在。</p>
现在正是长身体的阶段，锻炼这些动作对身体有益。</p>
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