转天，阴雨转晴，阳光缕缕照耀着神州大地。
杨羽起床之后，神采奕奕。
不知道是不是这段时间被追杀多了，身体抗击打的能力变强了，还是昨晚那个人伤害值不高，反正胸口和后腰的伤都没有对杨羽造成什么伤害。
杨羽在第二天就投入到了训练，并在傍晚加班的时候把笔记本第二页上的极限支撑到了181分钟。这让杨羽非常高兴，也信心倍增。
当晚，杨羽就迫不及待地翻开笔记本的第三页，准备着手练习第三页的内容。
翻到第三页，上面写着：练脚篇，控拍如手，脚踏虚实，方可四肢协调。脚是立身之根，上下协同可进退随心。
稳步训练，训练步骤：1、以第一页场地为基础，系重物于小腿，每一个交点左右前后四个方位跳步移动后跃起扣拍，沿线按点移动三小时；2、以步骤1为基础，增加小腿重量，增加扣拍高度，沿线按点移动三小时；3以步骤2为基础，加倍增加四个方位的跳步间距移动后跃起扣拍，沿线按点移动三小时；4、以步骤3为基础，增加扣拍高度，沿线按点移动三小时。
快步训练，训练步骤：1、以上一步骤4为基础，须3秒内完成一个交点的动作，沿线按点移动三小时；2、以步骤1为基础，须2秒内完成一个交点的动作，沿线按点移动三小时；3、以步骤2为基础，须1秒内完成一个交点的动作，沿线按点移动三小时。
点步训练，训练步骤：1、以稳步训练步骤1为基础，在场地上圈定落脚位置，单脚完成一个交点的动作，沿线按点移动三小时；2、以步骤1为基础，缩小圈定落脚位置，单脚完成一个交点的动作，沿线按点移动三小时；3、圈定脚板大小落脚位置，单脚完成一个交点的动作，沿线按点移动三小时。4、以步骤3为基础，2秒内单脚完成一个交点的动作，沿线按点移动三小时。
一字一字地看完笔记，杨羽既兴奋，又期待。不知道这一页的训练内容，能为自己带来怎样的进步和变化？杨羽迫不及待地想要投入练习了，希望自己的积累快点积累更多！
杭州市区，某一间办公室内。
卫国忠正坐在办公椅上，看着手中的报告，一脸的严峻。
在卫国忠的办公桌前站着十个身穿公务装的中年人，安静地肃立不语。
良久，卫国忠放下手中的报告，看向不远处的十个人淡淡地开口道：“今晚请大家过来，是通报两件事。一是，远斌和顾奈反馈了追捕情况，称柳山
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