锻炼你的肌肉和力量

“别看小伙长得瘦，浑身都是腱子肉。”作为一名士兵，这句话用来形容他们是最合适不过了。在野战军中，你很难倒找一个胖子，即使是炊事兵。瘦且浑身都是肌肉是野战军士兵的标准体型。对于士兵来说，力量是必不可少的，因为士兵不仅要携带枪支弹药等个人作战物资，还要搬动武器，操作大型的机械等等。在敌人的炮火威胁性，快速的转移、跃进，也需要足够的力量。而力量需要靠强大的肌肉做支撑，所以在训练中除了心肺功能的锻炼，士兵们还需要高水平的肌肉耐力和力量

美军曾用计算机模拟生成入侵西欧情景。在模拟中，一名炮手需要装载155mm榴弹炮炮弹300至500次，每发炮弹的重量为43公斤。而炮兵的装备在8至12天中每天转移6至10次；步兵则需要携带超过45公斤的物资行军到很远的距离，同时支援部队将部署并替换很多次。

这一模拟结果告诉军方，即使在如今自动化程度很高的战场上，士兵仍然需要强壮的体格，结实的肌肉。在战场上，一名战士生存的可能性，依旧很大程度上依赖于每个士兵的肌肉耐力和力量。

一、强壮的肌肉来自收缩

人体皮肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助人完成各项工作。

衡量一个人肌肉的工作能力，有两个基本的组成部分，一个是肌肉力量，另一个是肌肉耐力。肌肉力量是一个肌肉或肌肉群在一次努力中能运用的最大力量。肌肉耐力是肌肉或肌肉群在给定时间内，并在低于最大力量阻力内，进行持续重复收缩运动的能力。

强壮你的肌肉可以通过不同方式的肌肉收缩来实现。肌肉收缩包括等长收缩、等张收缩和等速收缩，无论是哪种肌肉收缩的锻炼，只要达到一定的负荷，便能使肌肉强健起来。

◎等长收缩

肌肉在收缩时其长度不变而只有张力增加，这种收缩称为等长收缩，又称为静力收缩。比如在推墙的时候，产生力量但不改变关节的角度。

肌肉等长收缩时由于长度不变，因而不能克服阻力做机械功。等长收缩可以使某些关节保持一定的位置，为其他关节的运动创造条件。要保持一定的体位，某些肌肉就必须做等长收缩，如做蹲起动作时，肩带和躯干的肌肉发生等长收缩以保证躯干的垂直姿势。在更复杂的运动中，身体姿势不断发生变化，因此肌肉的收缩形式也不断发生变化，往往是等长收缩和等张收缩都有的

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